スポーツ動作改善のためのアプローチ

競泳の競技特性とメカニズム（４９分３８秒）

■解説
・競泳の３局面 ・抵抗を減らし、推進力を増やす ・泳動作 ・ストリームライン ・下部胸郭の形状による回旋安定性の差 ・泳者に作用する流体抵抗 ・キックにおける推進力発揮メカニズム ・足部の柔軟性がバタ足キックに及ぼす影響 ・ハイエルボー：上肢で水を捕える技術 ・ストレートアームのメカニズム

柔軟性の評価（１７分０１秒）

■実技「柔軟性の評価」
◎肩の柔軟性◎膝･足部の柔軟性◎ハムストリングス・腰部の柔軟性

泳法別の柔軟性、関節弛緩性変化（１８分２４秒）

■解説
・ストローク ・一流競泳選手の柔軟性は専門泳法によって異なるのか？ ・一流競泳選手の成長に伴う関節弛緩性変化

ストロークのストレッチ（３０分２３秒）

■実技「ストローク」
◎広背筋ストレッチ ◎胸郭ストレッチ（マット上） ◎胸郭ストレッチ(座位) ◎下部胸郭での呼吸 ◎肩セルフマッサージ ◎肩甲上腕関節後方ストレッチ ◎スリーパーストレッチ

ストロークのトレーニング（３７分３９秒）

■実技「ローリング」
◎シミュレーション ◎バランスボールツイスト（ストレッチ） ◎バランスボールツイスト（胸郭主動でのローリング動作） ◎胸椎伸展エクササイズ

■実技「競泳に役立つ陸上トレーニング」
◎ラットプルダウン ◎腹筋固定＋上肢挙上 ◎上肢と腹筋の連動（プッシュ） ◎上肢と腹筋の連動（プル） ◎上肢と腹筋の連動（キャッチポジション）

キック動作のトレーニング　１　バタ足（１５分００秒）

■実技「バタ足のキック動作」
◎バタ足のメカニズム ◎大腿直筋セルフストレッチ ◎下肢と体幹の連動の評価 ◎体幹と四頭筋の連動 ◎バタ足スタビライゼーション ◎体幹と両脚の連動

キック動作のトレーニング　２　平泳ぎ（２８分１７秒）

■実技「平泳ぎのキック動作」
◎平泳ぎキックのメカニズム ◎内旋制限の評価 ◎股関節外旋筋･殿筋群のストレッチ ◎縫工筋セルフストレッチ ◎大殿筋下部と内側広筋の同時収縮 ◎股関節内転伸展＋内側広筋収縮 ◎バランスディスク上スクワット（上肢挙上） ◎股関節内旋45°片脚スクワット

スタートのトレーニング（２５分４５秒）

■実技「スタート」
◎クラウチング姿勢とは◎ハムストリングスのストレッチ ◎片脚デッドリフト ◎片脚グッドモーニング ◎殿筋ジャンプ
■まとめ

胸郭の概要（26分36秒）

■解説
・体幹とは？ ・胸郭構造 ・肩関節構造 ・ローカル筋、グローバル筋 ・肋椎関節 ・胸郭の動き ・内・外肋間筋 ・胸郭の動きがまず必要な理由 ・胸郭と肩の動き ・肩の左右差 ・胸郭と肩甲骨 ・胸郭の可動性と腹筋の関係

胸郭の評価（23分41秒）

■解説1
・まずは…胸郭の動きを診る ・胸郭と肩の動き
■実技「胸郭の評価」
◎姿勢(前額面)◎姿勢(矢状面)◎上肢挙上に伴う運動◎呼吸時の胸郭運動 ◎胸郭可動性評価(仰臥位上肢挙上)◎胸郭可動性評価(側臥位)◎胸郭可動性評価(座位)
■解説2
・胸郭に分節的な動きが診られるか？

胸郭のエクササイズ（39分50秒）

■解説1
・プッシュ動作 バタフライでの例 ・広背筋 ・まずは広背筋の過活動を抑制
■実技１
◎広背筋ストレッチ◎下部胸郭ストレッチ（マット上）◎下部胸郭ストレッチ(座位) ◎斜角筋ストレッチ(座位)◎斜角筋ストレッチ(仰臥位)
■解説2
・内・外肋間筋
■実技2
◎肋間ストレッチ(バランスボールツイスト)◎胸椎回旋(バランスボールツイスト) ◎胸椎伸展(バランスボール）
■解説3
・胸椎伸展
■実技3
◎胸郭軟部組織ストレッチ(トランクツイスト)
■解説4
・胸郭の可動性が低い原因

股関節の概要（47分05秒）

■解説
・股関節・殿筋群 ・拮抗する筋群の優位性　 ・Key Words ・単関節筋（短い筋） ・単関節筋の作用 ・多関節筋（長い筋） ・多関節筋の作用 ・矢状面 ・前額面 ・単関節筋 働かせるためのポイント ・膝上or足首 ・多関節筋と単関節筋の協調運動 ・なぜ腸脛靭帯は張るのか？ ・大腿外側 セルフマッサージ ・股関節 外転作用の単関節筋をトレーニング ・股関節外転筋の連続的補充活動 ・殿筋群をトレーニングする際の注意点 ・胸腰筋膜アウターユニット後斜系 ・スポーツ動作では股関節内旋が必要な場合が多い ・股関節内旋制限 ・股関節内旋制限因子①② ・大殿筋 ・関節応力 ・骨盤安定化の概念モデル ・骨盤安定機構としての大殿筋

股関節のエクササイズとトレーニング　１（5６分３９秒）

■解説
・中殿筋、大腿筋膜張筋、大殿筋
■実技１「徒手筋力テスト」
◎大殿筋◎中殿筋◎内転筋◎腸腰筋
■実技2
◎腸腰筋ストレッチ◎大腿直筋ストレッチ◎縫工筋ストレッチ ◎大腿直筋・縫工筋セルフストレッチ◎深層外旋六筋セルフマッサージ ◎深層外旋六筋ストレッチ ◎大腿外側セルフマッサージ
■実技3「股関節の評価」
◎内旋可動域の確認
■実技4
◎大殿筋トレーニング(腹臥位)◎大殿筋トレーニング(仰臥位) ◎中殿筋トレーニング◎中殿筋セルフトレーニング

股関節のエクササイズとトレーニング　２（５７分０７秒）

■解説1
・安定型 ・推進型
■実技１
◎大腿外側セルフマッサージ ◎スクワット(外転筋優位／内転筋優位)
■解説2
・胸腰筋膜アウターユニット後斜系
■実技2
◎両脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ(スイング) ◎両脚バックブリッジ(膝伸展・股関節伸展)
■解説3
・横方向のステップ制動 ・サイドステップの場合 ・外転筋＆内転筋
■実技3
◎外側ブリッジ／内側ブリッジ
■解説4
・荷重系トレーニング
■実技4
◎バランスディスク上スクワット ◎片脚デッドリフト(シャフト把持) ◎片脚デッドリフト(片手負荷)◎サイドステップ ◎四股ふみ◎股関節内旋45°片脚スクワット

腹筋群の概要（４６分３３秒）

■解説
・腹筋群について ・胸腰筋膜 ・ローカル筋・グローバル筋 ・インナーユニット ・腹圧 ・Feed Forward ・腹圧上昇時の体幹筋MRI画像 ・手を上げると腹筋は使いにくい ・可動域と腹筋の関係 ・運動療法としての体幹トレーニング ・Draw-in ・推進力 ・起き上がりモーメント ・走動作　推進力の効率化 ・プッシュ動作　バタフライでの例

体幹機能の評価と腹筋トレーニング（４７分０２秒）

■実技１「体幹機能の評価」
◎体幹固定能力の評価◎四肢と体幹の連動
■実技2
◎小泉流ドローイン◎骨盤固定＋下肢縦スイング◎骨盤固定＋下肢横スイング ◎サイドトランクアーク(体側アーチ)◎マーメイドエクササイズ(側臥位両下肢SLR) ◎うつ伏せ肩甲骨◎うつ伏せ上肢プッシュ

スタビライゼーション（３０分４５秒）

■実技「スタビライゼーション
◎四つ這い（Hand-Knee）◎肘膝（Elbow-Knee）◎肘つま先（Elbow-Toe）