公開予定
2018/11/26
股関節の概要(47分05秒)
■解説
・股関節・殿筋群
・拮抗する筋群の優位性
・Key Words
・単関節筋(短い筋)
・単関節筋の作用
・多関節筋(長い筋)
・多関節筋の作用
・矢状面
・前額面
・単関節筋 働かせるためのポイント
・膝上or足首
・多関節筋と単関節筋の協調運動
・なぜ腸脛靭帯は張るのか?
・大腿外側 セルフマッサージ
・股関節 外転作用の単関節筋をトレーニング
・股関節外転筋の連続的補充活動
・殿筋群をトレーニングする際の注意点
・胸腰筋膜アウターユニット後斜系
・スポーツ動作では股関節内旋が必要な場合が多い
・股関節内旋制限
・股関節内旋制限因子①②
・大殿筋
・関節応力
・骨盤安定化の概念モデル
・骨盤安定機構としての大殿筋
公開予定
2018/12/10
股関節のエクササイズとトレーニング 2(57分07秒)
■解説1
・安定型
・推進型
■実技1
◎大腿外側セルフマッサージ
◎スクワット(外転筋優位/内転筋優位)
■解説2
・胸腰筋膜アウターユニット後斜系
■実技2
◎両脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ◎片脚バックブリッジ(スイング)
◎両脚バックブリッジ(膝伸展・股関節伸展)
■解説3
・横方向のステップ制動
・サイドステップの場合
・外転筋&内転筋
■実技3
◎外側ブリッジ/内側ブリッジ
■解説4
・荷重系トレーニング
■実技4
◎バランスディスク上スクワット
◎片脚デッドリフト(シャフト把持)
◎片脚デッドリフト(片手負荷)◎サイドステップ
◎四股ふみ◎股関節内旋45°片脚スクワット
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